冬天天气是越来越冷，特别容易引起关节病急性发作，疼痛、僵硬、活动受限，下面我带大家学会这几招，缓解关节带来的疼痛。

一、减轻体重是首选

超重人群因为体重过大，特别是在跑步运动时，对膝关节的负重更大，更容易劳损退化而引起关节炎，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务，减轻体重可以有效减轻膝关节负重，从而减少损耗，避免负重过大以致损伤关节。

二、关节保暖要注意

冬天的时候一定要注意关节的保暖，关节受寒的话，会使关节周围的组织和血管收缩，容易造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。因此，冬季寒气重更应注重关节处保暖。可以适当添加秋裤，或穿戴护膝，保护关节。如关节炎疼痛请加剧及时就医，或可以使用相应使用康复理疗设备进行缓解疼痛，如红外线烤灯、灸疗等。

三、功能锻炼要保持

平时可增加一些锻炼，用于预防、延缓骨关节炎的进程，如散步、太极拳、八段锦等，提升自身的抵抗力，但要注意过度锻炼可能导致骨关节炎加重。在关节炎的发作期，要多注意休息静养，避免关节负担过重。

四、上下楼梯要正确

人在上下楼梯的时候，主要是膝关节在做功，膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。因此，正确的上下楼梯习惯可以减少或避免膝关节疼痛的发生。

上楼时，可借力楼梯扶手以减少膝关节负担，膝盖不宜超过脚尖，身体稍向前倾，让髋关节分担一部分膝关节的压力；下楼时，脚尖绷直，前脚掌先落地。

五、日常饮食要均衡

日常饮食中，要注意优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，给予骨骼再建所必需的营养素。对于关节有问题的中老年人来说，单纯补钙是不够的，还应及时到风湿科、骨科等专科门诊进行诊治用药。

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